Диета для клерков


Все большее количество людей работает, сидя целый день за столом. К
сожалению, такая работа способствует

ожирению – мало движения, сидячая
поза. Наши дети также много времени проводят сидя – у телевизора, за

компьютером. Ваша еда это обычно кофе и булочка, купленная по дороге, а
иногда даже пирожок или батончик.

Мы подскажем Вам, как не «умереть от
голода», а при этом немного похудеть. Стоит поменять свои привычки в

еде уже сейчас.

Для начала несколько общих правил:

1.

Завтрак съешьте дома. Благодаря этому можно избежать перекусов на работе и во время разговоров с коллегами, за компанию.

Обязательно возьмите с собой на работу ланч, небольшая порция защитит Вас от голода.

2.

Во время перерыва на обед съешьте салат или суп.

3.

Главное
блюдо съешьте дома после работы. Если же Вы работаете допоздна,
обязательно найдите немного времени, чтобы сходить в ресторан или бар,
и ешьте медленно, без спешки
. Французы стройны вовсе не
потому, что так любят спорт, а потому, что умеют наслаждаться процессом
приема пищи, едят «со вкусом».

Прежде чем ложиться спать, съешьте какой-нибудь фрукт или выпейте стакан овощного сока.

4.

Не пропускайте времени приема пищи, так как если проголодаетесь, съедите слишком много.

5.

Не забывайте об упражнениях.
Даже в офисе можно немного подвигаться: помахать руками, понаклоняться,
покрутить головой и размять шею. Пройдитесь по офису, навестите своих
коллег по работе.

Ваше меню на 5 дней – выберите то, что любите.

Первый завтрак

Предлагается выпить ячменный кофе или чай, лучше с обезжиренным
молоком, и без сахара. Идельно было бы выпить стакан обезжиренного
молока или чашку кефира или йогурта.

Меню на выбор

2 кусочка хрустящего хлебца, тонко намазанного маслом,

2 кусочка ветчины, немного редиса;

1 кусочек ржаного хлеба, намазанного маслом, 100 г обезжиренного творога с зеленым луком и огурцом;

1 яйцо всмятку или вкрутую, кусочек хлеба с маслом, помидор;

2 кусочка хрустящего хлебца с маслом, 2 тонких кусочка сыра, несколько редисок;

1 кусочек хлеба грубого помола, намазанного маслом, творожком или чайной ложкой джема.

Что взять с собой на работу на второй завтрак?

1 яблоко; 1 грушу; 1 маленький банан; 2 моркови.

Ланч

Овощной салат:
порежьте огурец, небольшую луковицу, болгарский перец, несколько штук
редиса, 150 г обезжиренного сыра «Фета», дабавьте соль и перец и
перемешайте.

Рыбный салат: 150 г тунца в масле, 1 сваренное вкрутую и нарезанное яйцо, помидор и лук, добавьте приправы и перемешайте.

Салат из творога: 200 г обезжиренного творога перемешайте с порезанным редисом, зеленым луком, 4 ложками йогурта, добавьте приправы.

Салат из курицы:
порежьте и перемешайте 100 г жареного филе из курицы, кусочки
ананаса,нарезанное яблоко, 3 ложки консервированной кукурузы и 2
сушеных сливы

Ужин – помните, чтобы ужин съесть дома.

Рис с овощами: 100 г вареного риса перемешай с 250 г тушеных на подсолнечном масле овощей и шампиньонов.

Рыба с овощами: потушите на подсолнечном масле 2 тертых моркови, порезанный лук, помидор, добавьте 150 г рыбы, потушите, добавьте приправы.

Фрикадельки с шампиньонами:
100 г куриного фарша перемешайте с 100 г тушеного лука с шампиньонами,
зеленью петрушки, приправами. Сделайте фрикадельки, сварите на пару,
ешьте с гарниром — ложкой риса.

Макароны с соусом: к 100 г вареных макарон добавьте соус из 2 ложек томатной пасты, тушеного с луком и зубчиком чеснока.

Программа упражнений – это очень важный элемент Вашей диеты, помните – движение это здоровье!

15 минут утром: упражнения для рук, 15 приседаний.

После завтрака: 30–60 минут велосипедной езды – может иногда удастся поехать на велосипеде на работу.

После обеда: 30–45-минутная прогулка быстрым шагом.

Вечером: прыжки со скакалкой, 10 минут на мягком полу, например на ковре.

(далее…)