Диета АВСТРАЛИЙСКОГО
ДИЕТОЛОГА
доктора Барушека

Завтрак

(1 вариант приблизительно 250 ККал)
1
маленький фрукт или сухофрукты (20 гр, 50 Кал)
плюс хлопья сухие
(cereal high fibre)50 гр. или 1 чашка готовой каши + молоко (из
разрешенного в день).

(2 вариант)
1 фрукт + 1 яйцо или 20гр
сыра или 70 гр коттедж (1/3 чашки) или 75 гр. baked beans + 1 тост или 1/2
маффина + жиры из разрешеного кол-ва.

Обед (440 ККал)

2 куска хлеба (60гр.) или 4 сухарика или крекера
+ жиры из
разрешенных
+ 60гр курицы или индейки или постной телятины
или
100гр. тунца в воде
или 70 гр лосося
или 30гр сыра
или 100гр
творога
или 75 риккота сыра
или 1/2 чашки (120 гр) йогурта
обезжиреного
или 200 гр йогурта из разрешеного кол-ва
или 100гр
Baked Beans
или 25 гр орехов
+ большая тарелка салата (без жира)

или 1 фрукт
или 20 гр сухофруктов.

Ужин (360 ККал)

Суп овощной + 100 гр постного мяса (вес готового)
или 125 гр
куриной грудки без шкуры
или 90 гр куриных ног(без шкуры)
или
150гр рыбы(без жира)
или 200гр бобов
+ 1 маленькая картофелина

или 1/2 чашки риса/пасты
или 1 кус. хлеба (+ жиры из разрешенных)

+ салат овощной без жира
+ фрукт
+ желе низкокалорийное.

Между приемами пищи : вода, чай, фрукты из ланча, ужина,
сырые овощи, молоко из таблицы. Принимать мультивитамины пока на диете.

Молочное в течение дня (160 ККал)
2 чашки Skim Milk или
1 1/2 чашки обезжиренного молока

Жиры (140 ККал)
4 ч.л.
масла
или 3 ч.л. подсолнечного масла
или 1 1/2 ст.л.майонеза

или 1/2 авокадо или 30 г орехов.