Двойная голландская диета
Лесли и Дэбби Эш
Диета создана специально для тех,
стремиться восстановить желанный вес после рождения ребенка
С помощью
супердиета Лесли быстро восстановила форму после рождения своего сына.
Каждый день вы будете получать 1200 калорий. Когда же ваш вес придет в
норму, добавьте к своему ежедневному рациону еще 500 калорий. Помните:
матери, кормящие грудью, должны получать не менее 2000 калорий в день.
Диета рассчитана на неделю и больше.
Общие правила — помимо обычной ежедневной нормы напитков можете каждый
день выпивать по бокалу сухого вина.
Завтраки (выберите один из
предлагаемых вариантов):
— один тост, 100 г консервированных помидоров,
12 г тертого эдамского сыра;
— 25 г любых, неподслащенных хлопьев с
молоком, небольшой банан;
— одно яйцо на тосте из хлеба с
отрубями;
— горячий тост из хлеба с отрубями и 25 г тертого эдамского
сыра, приготовленный на гриле.
Обеды (выберите один из предлагаемых вариантов):
— 150 г картофеля,
сваренного в мундире и посыпанного 25 г тертого эдамского сыра, один
помидор, нарезанный ломтиками, столовая ложка салата из шинкованной
капусты, большая порция смешанного салата, один персик или груша;
— два
ломтика хлеба, намазанного мягкой горчицей, один ломтик ветчины, 25 г
эдамского сыра, один стаканчик низкокалорийного йогурта;
— два тоста,
125 г вареной фасоли, небольшой банан;
— сырые овощи из
«неограниченного» набора, заправленные соусом, приготовленным из
маленького стаканчика низкокалорийного йогурта, сока половины лимона, 12 г
эдамского сыра и чайной ложки подсолнечного масла, хрустящая булочка.
Ужины (выберите один из предлагаемых вариантов):
— цветная капуста с
тертым сыром (эдамским или любым другим, но низкокалорийным), большая
порция смешанного салата, заправленного лимонным соком, один небольшой
банан;
— 200 г куриной ножки (без кожи), приготовленной на гриле, 125 г
картофеля, сваренного в мундире, 50 г тушеной моркови, 50 г кукурузных
зерен, кабачки, зеленая фасоль, один апельсин;
— 75 г (в сухом виде)
спагетти с соусом, приготовленным из 50 г нежирного мясного фарша,
консервированных помидоров, зелени и чеснока, 25 г тертого эдамского сыра,
большая порция смешанного салата, одно яблоко;
— 100 г стейка из
трески, приготовленного на гриле (стейк обвалять в хлебных крошках), 75 г
картофельного пюре на обезжиренном молоке с помидором, зеленью и чесноком,
50 г зеленого горошка, брокколи, зеленая фасоль, стаканчик
низкокалорийного йогурта;
— 100 г печени, приготовленной на гриле, в
соусе из мясного сока и сока одного апельсина, 125 г картофеля, сваренного
в мундире, капуста, цветная капуста, яблоко или груша.
Закуски
(выберите один из предлагаемых вариантов):
— 25 г эдамского сыра, два
хрустящих хлебца, нарезанные помидоры;
— большая порция шоколадного
бисквита, несколько виноградин;
— булочка из муки грубого помола с
салатом и тремя столовыми ложками домашнего сыра; 250 мл темного или
светлого пива и один пакетик крекеров; маленький пирожок с повидлом.
