Диета для «галифе»

Цель — добиться того, чтобы ваши ноги стали стройными, загорелыми,
умеренно мускулистыми.

Жир, как правило, прежде всего
откладывается на ляжках. Поэтому постарайтесь заменить жирную пищу на рыбу
и постную курицу, ешьте поменьше жареных блюд и не увлекайтесь
высококалорийным сыром.

Завтраки (выберите один из предлагаемых вариантов):

а) тост из хлеба с отрубями, запеченные помидоры, две столовые ложки
домашнего сыра;
б) одна сухая пшеничная лепешка, небольшой банан,
полстакана обезжиренного молока;

Обеды (выберите один из предлагаемых вариантов): небольшая
булочка из муки грубого помола с одним из следующих дополнений:

а) один размятый банан с лимонным соком;
б) 50 г соленого тунца,
лимонный сок;
в) две столовые ложки вареной фасоли.

Ужины (выберите один из предлагаемых вариантов):

а) 250 г куриной ножки (без кожи), приготовленной на гриле, большая
порция смешанного салата;
б) 150 г белой рыбы, приготовленной на
гриле, 125 г картофеля, сваренного в мундире, стручки зеленой фасоли,
кабачки.

Упражнения: Чтобы сделать ляжки стройными, надо заставить
работать отводящие и приводящие мышцы. Лучше всего это сделать посредством
ходьбы, бега и секса. Если же вы не можете оторваться от экрана
телевизора, все равно не теряйте времени даром — сжимайте лодыжками
диванные подушки. А во время рекламной паузы постарайтесь выполнить
следующее упражнение: лягте на коврик, повернитесь на левый бок, упритесь
локтем левой руки в пол; ладонью правой руки тоже упритесь в пол перед
собой — для равновесия. Поднимите и опустите правую ногу 10 раз,
перевернитесь на другой бок и повторите упражнение.