Диета для ягодиц

Цель — ваши ягодицы должны стать сексапильными и тугими, словно две
булочки.

Чем больше вы едите, тем толще становятся ваши ягодицы.
Поэтому постарайтесь перейти на низкокалорийную пищу, ешьте понемногу и в
определенные часы. Кроме того, помните, что вам вредно засиживаться за
столом.

Рекомендую вам пятиразовое питание на основании предлагаемого перечня —
меню вам каждый раз придется составлять самой:

а) яйцо всмятку с тостом из хлеба с отрубями, запеченные помидоры;

б) тарелка постного супа, два хрустящих хлебца, 100 г домашнего сыра;

в) одна приготовленная на гриле куриная ножка (без кожи), большая
порция смешанного салата, маленькая булочка с отрубями;
г) 175 г
картофеля, сваренного в мундире, большая порция смешанного салата, две
столовые ложки вареной фасоли.

Упражнения: Если вам нужно достать что-нибудь из нижнего ящика —
не наклоняйтесь, а старайтесь каждый раз присесть на корточки. Попробуйте
10 раз присесть и подняться. Сидя на твердом стуле, напрягите мышцы
ягодиц, расслабьтесь, снова напрягите; повторите это упражнение 50 раз в
течение дня.

Кроме того, рекомендую вам следующее упражнение: лягте на спину, колени
подняты, ступни на ширине плеч, руки вытянуты вдоль туловища ладонями
вниз. Сильно напрягите мышцы ягодиц и приподнимите бедра вверх, опустите
бедра, затем снова поднимите — и так 10 раз подряд.