Диета для любителей
картофеля фри

Если вы любите полакомиться картофелем-фри и рыбой, вам должна
понравиться эта диета . Кроме рыбных блюд, в нее включены и мясные,
чтобы обеспечить разнообразное питание.

Рекомендуется следовать
этой диете в течение двух недель, независимо от времени года .
Энергетическая емкость ее — 1100 калорий для женщин и 1500 — для мужчин.
Чередуйте предлагаемые варианты, чтобы получить полный набор витаминов и
минеральных веществ.

Общие правила: ешьте сколько угодно
овощей из «неограниченного» набора — приготовленными на пару, отваренными
или сырыми. Но помните: никакого масла! Заправляйте овощи только лимонным
соком или приправами на основе трав.

Завтраки (чередуйте
предлагаемые варианты):

а) 25 г сваренной на воде овсянки с
добавлением заменителя сахара, полстакана обезжиренного молока, одно
яблоко, апельсин, груша или несколько ягод клубники;

б) 25 г
хлопьев, 140 мл обезжиренного молока сверх обычной дневной нормы;

в) один тост из хлеба с отрубями, 100 г вареной фасоли;

г)
две рыбные лепешки, приготовленные на гриле, запеченный помидор, один
хрустящий хлебец.

Обеды (чередуйте предлагаемые варианты):

а) хрустящая булочка или сандвич из двух ломтиков хлеба с
отрубями с одним из следующих наполнителей: 25 г сыра «Чеддер», одна
десертная ложка пикулей; 75 г тунца, огурец; 75 г домашнего сыра, один
банан; 50 г ветчины, помидор, горчица; к сандвичу можно добавить стаканчик
мягкого сыра или нежирного йогурта, баночку крабового паштета, пакетик
чипсов или хрустящего печенья;

б) 200 г картофеля, сваренного в
мундире, 150 г вареной фасоли;

в) два ломтика хлеба с отрубями,
большая порция салата из «неограниченного» набора, 75 г креветок, 175 г
свежей клубники;

г) тарелка низкокалорийного супа, 100 г филе
макрели, салат и ломтик хлеба с отрубями, смазанный маргарином;

д)
один чизбургер из «Макдоналдса», одно яблоко.

Ужины (чередуйте
предлагаемые варианты):

а) 125 г отбивной, кружок ананаса, 125 г
картофеля, сваренного в мундире, одна чайная ложка маргарина;

б)
250 г жареной или приготовленной на гриле курицы (без кожи), два ломтика
жареного картофеля, большая порция салата;

в) 200 г филе морского
языка, приготовленного на пару, 125 г чипсов;

г) две рыбные
лепешки, 75 г картофельных крокетов, две чайные ложки вареной фасоли;

д) одна рыбная палочка, пакетик чипсов (100 г), 50 г гороха.

Десерты:

Выберите из предлагаемого перечня два вида
фруктов: яблоко, апельсин, груша, небольшой персик, 125 г вишен, два
небольших киви, 75 г винограда, 75 г свежего ананаса, 175 г малины или
клубники, два мандарина.

Можете заменить фрукты одним бокалом
вина, двумя рюмками аперитива или двумя хрустящими хлебцами с 12 г гертого
эдамского сыра.

Представители сильного пола могут дополнить свое
ежедневное меню двумя ломтиками хлеба с отрубями, намазанными маргарином,
250 мл светлого или темного пива и каким-нибудь фруктом из предложенного
набора.

Счетчик калорий для картофеля-фри (калорийность указана на
порцию в 25 г).

Толстые, хорошо прожаренные ломтики картофеля
домашнего приготовления — 65 калорий.

Тонкие ломтики домашнего
приготовления — 80 калорий.