Диета для тех, кто ведет
сидячий образ жизни

Если вы проводите весь рабочий день, сидя за столом, то нет ничего
удивительного в том, что вы постепенно раздаетесь вширь . Чтобы
исправить положение, я предлагаю вам попробовать новую диету. Соблюдать ее
несложно: все блюда очень быстро и легко готовятся; это поможет вам
высвободить время для того, чтобы заняться физическими упражнениями.
Рекомендую обеды загодя готовить дома и приносить с собой на работу.

Возьмите себя в руки и немедленно запишитесь в секцию аэробики или
начните по вечерам ходить в гимнастический зал. Не ленитесь, все зависит
от вас!

Завтраки (выберите один из предлагаемых вариантов):

а) 30 г хлопьев с молоком;

б) один тост из хлеба с
отрубями, запеченные помидоры, одна столовая ложка домашнего сыра;

в) банановый сандвич: два ломтика хлеба из муки грубого помола,
ломтики одного банана, чайная ложка меда, одна столовая ложка натурального
йогурта или мягкого сыра;

г) тост из хлеба с отрубями, намазанный
маргарином, одно яйцо всмятку, полстакана апельсинового сока.

(250
калорий)

Обеды (выберите один из предлагаемых вариантов):

а) большая порция салата, яблоко или апельсин, сандвич с одним из
следующих наполнителей: 50 г холодной курицы (без кожи), одна чайная ложка
маринованных пикулей; 25 г тертого эдамского сыра, одна столовая ложка
низкокалорийного майонеза; 75 г домашнего сыра, мелко нарезанный зеленый
лук и огурец;

б) 200 г картофеля, сваренного в мундире, большая
порция смешанного салата, стаканчик диетического йогурта, 125 г вареной
фасоли или 25 г тертого эдамского сыра.

(250 калорий)

Ужины (выберите один из предлагаемых вариантов):
а)
любое готовое низко калорийное блюдо, большая порция смешанного салата из
«неограниченного» набора;

б) 150 г курицы или индейки, немного
жидкой подливы, 75 г жареного картофеля или 125 г картофеля, сваренного в
мундире, овощи из «неограниченного» набора;

в) 75 г спагетти с
соусом из консервированных помидоров и 75 г креветок или из 100 г вареной
курицы, смешанных с небольшим количеством куриного супа, или из 75 г
настроганной нежирной ветчины, смешанной со стаканчиком йогурта и
приправами; овощной или фруктовый салат.

(400 калорий)

Десерты (выберите два варианта):
два бокала сухого
вина, ломтики персика или нектарины с мягким фруктовым сыром, два больших
сухих бисквита.

(200 калорий)