Фитнес-диета

Эта диета полностью сбалансированная, ее можно
придерживаться сколь угодно долго. Калорийность от 1000 до 1400кКал в
день. Кроме того необходимо добавить физическую нагрузку до 30 мин
ежедневно. Если придерживаться этого режима достаточно долго — лишний вес
уходит постепенно (до 5 кг в месяц), без стрессов и вреда для здоровья.
Пить во время диеты – зеленый чай, минеральную столовую воду, соки – 1,5 л
в день.
Продукты распределить на 3 –5 приемов пищи. Чем больше приемов
пищи – тем лучше, тем выраженнее эффект.

Исключить все продукты, кроме перечисленных. Салат заправлять оливковым
маслом, не майонезом, солить в меру. Состав продуктов менять также не
рекомендуется.

Понедельник. Рыбный день.
Каша (овсяная,
гречневая, можно на нежирном молоке) – 150г
Творог 0 – 4,5% жирности –
250г
Суп (на овощном бульоне) – 250г
Хлеб ржаной – 40г
Рис
отварной – 150г
Горбуша отварная – 150г
Салат из томатов, огурцов,
зелени – 300г
Масло оливковое – 10г
Фрукты или ягоды – 200г

Вторник. Мясной день.
Каша – 150г
Творожный десерт
4,5% — 250г
Суп – 250г
Овощное рагу – 200г
Телятина
(говядина)отварная – 200г
Салат овощной – 300г
Масло оливковое –
10г
Фрукты-ягоды – 200г

Среда. Яично-молочный день.

Каша – 100г
Творог 4,5% — 250г
Яйцо – 100г
Салат из
огурцов и капусты – 300г
Масло оливковое – 10г
Сырники — 250г

Сметана – 250г
Фрукты – 200г

Четверг. Рыбный день.

Каша – 200г
Йогурт – 200г
Сдобная выпечка – 100г
Суп –
250г
Хлеб ржаной – 40г
Картофель – 200г
Горбуша отварная –
150г
Салат овощной – 300г
Бананы – 100г

Пятница.
Фруктовый день.
Бананы – 200г
Курага – 100г
Изюм или виноград
– 100г
Финики – 100г
Апельсины – 100г
Яблоки – 100г
Йогурт
– 250г

Суббота. Куриный день.
Каша – 150г
Творожный
десерт – 100г
Яйцо – 50г
Банан – 100г
Суп — 250г
Хлеб
ржаной – 40г
Салат овощной – 300г
Макароны – 200г
Кура
отварная – 100г
Сок персиковый – 200г
Сдобная выпечка – 50г

Воскресенье. Проверка организма на слабоволие.
Можно
есть все, но стараться не объедаться. На 8-й неделе диета должна стать
привычной.

При таком режиме уменьшение веса происходит правильно,
самочувствие сохраняется хорошее, голод и физическая усталость
отсутствуют.