ЭКСТРЕННАЯ
ДИЕТА

Энергетическая емкость диеты — 1300
калорий.
Основные правила: пейте сколько угодно простой и
минеральной воды, но количество обезжиренного молока к вашему чаю или кофе
не должно превышать 250 мл. Каждый раз, когда садитесь за стол, старайтесь
съедать большую порцию салата — готовьте его из сельдерея, салата-латука,
огурцов, перца, ломтиков яблок, стручков бобов, кукурузных зерен и
помидоров. Заправку приготовьте из одной столовой ложки йогурта, лимонного
сока,уксуса и специй.
Придерживаясь этой диеты, вы не будете испытывать
чувства голода, потому что она содержит насыщающие, крупноволокнистые
продукты. Но помните: если отступите от диеты, к вам придется применить
«штрафные санкции».

Завтрак (чередуйте предлагаемые варианты):

один ломтик хлеба с отрубями, намазанный маргарином, один банан, одно
яблоко, несколько виноградин;
одно яйцо всмятку или «в мешочек», один
ломтик хлеба с отрубями, один стаканчик натурального йогурта;
два
ломтика хлеба из муки грубого помола, один небольшой банан, одна чайная
ложка меда;
две сухие пшеничные лепешки, стакан молока или
неподслащенного апельсинового сока, одно яблоко.

Обед:

сварите 200 г картофеля в мундире и съешьте его с
одной из следующих добавок:
небольшая порция шинкованной капусты;

100 г домашнего сыра;
50 г нежирной мелко нарезанной ветчины или
курицы;
две столовые ложки вареной фасоли.

Ужин:

Вариант 1. 100 г макаронных изделий из пшеничной муки с одной из
следующих добавок:
100 г креветок с помидорами и чесноком;
50 г
нежирной вареной курицы под грибным соусом с лимонным соком;
50 г
мелко нарезанной ветчины с помидорами и чесноком.

Вариант 2. 200 г приготовленной на пару или на гриле любой рыбы (без
соуса), 125 г картофеля, сваренного в мундире, и большая порция салата из
зеленых овощей.
Десерт: один банан или два небольших яблока.

Чем вы можете себя побаловать в течение дня (чередуйте):

большой бокал сухого вина и маленький cyxoй бисквит;
один банан и
одна небольшая груша;
два ломтика хлеба с отрубями и салат;
один
маленький батончик «Марс» или «Сникерс».

Штрафные санкции:
Количество сгоревших калорий:
Попрыгать
десять минут через скакалку — 100.
Протирать в течение 30 минут полы и
окна — 90.
Сделать двадцать приседаний, вытянув вперед руки на уровне
плеч, — 50.