ПРЕДПРАЗНИЧНАЯ
ДИЕТА

Если вам необходимо сбросить не менее трех
килограммов за несколько дней, воспользуйтесь предлагаемой супердиетой
(ежедневная норма 1250 калорий). Если же вы хотите просто немного
встряхнуться и улучшить самочувствие, рекомендуем вам облегченный вариант
диеты с ежедневной нормой 1500 калорий.

Предпраздничная диета покажет положительный результат при соблюдении
нескольких правил:
— при желании вы можете подсластить свой чай или
кофе искусственным заменителем сахара;
— пейте как можно больше воды,
минеральной и простой, чтобы ваша кожа стала чудесной;
— выберите из
предлагаемого перечня один завтрак, один легкий обед, один плотный ужин и
две энергоемкие закуски. При желании обед и ужин можете поменять
местами.

Если вы предпочтете вариант с 1500 калориями, то вы должны будете
дополнить свой ежедневный рацион пакетиком низкокалорийных крекеров,
дополнительным ломтиком хлеба и каким-нибудь из свежих фруктов. Например,
яблоком, грушей, апельсином или небольшим бананом.

Завтраки (250 калорий):
— салат из свежих фруктов — смешайте ломтики
одного яблока, один банан, нарезанный кружочками, несколько виноградин и
залейте этот салат содержимым одного стаканчика натурального йогурта;
—
25 г хлопьев с отрубями, разведенных молоком, тост, намазанный медом,
несколько виноградин;
— два тоста из хлеба с отрубями, запеченные
помидоры, один ломтик нежирного бекона, поджаренного на гриле.

Обеды (350 калорий):
а) сандвич из двух ломтиков хлеба из муки
грубого помола с одним из следующих наполнителей: 75 г курицы (без кожи)
или ветчины с салатом-латуком и огурцом; 50 г тунца с лимонным соком и
нарезанными помидорами; 100 г домашнего сыра с измельченными корнишонами и
кресс-салатом;
б) два тоста из хлеба с отрубями, 125 г вареной фасоли,
запеченные помидоры, один апельсин;
в) небольшой кусок дыни, 150 г
любой рыбы, приготовленной на гриле, большая порция смешанного салата,
булочка из муки грубого помола;
г) 200 г картофеля, сваренного в
мундире, 50 г салата из шинкованной капусты, салата-латука и огурца, одно
яблоко.
Ужины (400 калорий):
а) 100 г курицы или индейки, большая
порция смешанного салата, кусочек клубничного пирога;
б) 100 г спагетти
с томатным соусом, приготовленным из консервированных или свежих помидоров
с добавлением базилика, чеснока, лимонного сока, 25 г тертого
низкокалорийного сыра, салат из кресс-салата и одного апельсина, 25 г
ванильного мороженого;
в) 75 г трески или лосося, запеченного в фольге
с добавлением лимонного сока и маргарина, брокколи, кабачки, 50 г тушеной
моркови, 125 г картофеля, сваренного в мундире, один банан, запеченный в
духовке (предварительно сбрызнуть лимонным соком и посыпать заменителем
сахара);
г) половинка грейпфрута (добавить заменитель сахара), 125 г
нежирной бараньей отбивной, приготовленной на гриле, немного подливы,
цветная капуста, 50 г зеленого горошка;
д) 75 г картофельного пюре,
приготовленного на обезжиренном молоке, мятный соус, зеленая фасоль,
запеченные помидоры, груша, отваренная в красном вине и подслащенная
заменителем сахара;
е) 100 г креветок или крабового мяса, большая
порция смешанного салата, маленькая булочка, 25 г низкокалорийного сыра
«Чеддер», 100 г клубники, два ломтика свежего ананаса, немного заменителя
сахара для ананаса.

Закуски (100 КАЛОРИЙ):
а) большая порция свежих овощей с соусом,
приготовленным из стаканчика натурального йогурта, чайной ложки горчицы и
лимонного сока по вкусу;
б) одно яблоко и десять виноградин;
в)
небольшая булочка из муки грубого помола с салатной начинкой.