Суть восточной диеты определяется распределением питания не по дням, а строго по определенному расписанию. Примерный график приема пищи:
8:00 – кружка чая с сахаром;
11:00 – вареное яйцо и горсть чернослива (примерно 8 ягод);
14:00 – морковка или капуста (100 граммов), отварное мясо (100 граммов), яблоко или апельсин;
17:00 – любой твердый сыр (не более 300 граммов), апельсин или яблоко;
20:00 – разрешен только один стакан кефира, можно поменять на простоквашу.
Курс восточной диеты рассчитан сроком на десять дней. Главное преимущество заключается в неограниченном употреблении жидкости. После окончания срока диеты нужно стараться ограничиваться небольшими дозами, во время приема пищи и перейти на четырехразовое питание. Запомните, что вставать из-за стола необходимо с легким чувством голода. Стоит оградить себя от потребления жирной пищи, солений, сладостей и мучных изделий (допускается черный хлеб в пределах 150 граммов).
Самая обширная — Большая диета — основана на употреблении всего многообразия продуктов. Она проста в применении и рассчитана всего на 1500 калорий. Ее преимущество заключается в том, что избавляясь от лишнего веса, вы сами можете составлять ежедневный рацион, выбирая ингредиенты на свой вкус. А это, несомненно, очень удобная и приятная процедура.
Необходимое количество употребления белков должно составлять около 60 граммов, жиров – примерно 45 граммов, а углеводы не должны превышать 215 граммов. Сахар распределяете на три приема, каждый по чайной ложке. Можно заменить сахар вареньем в соотношении 20 граммов, что составляет четыре чайных ложки или медом (15 граммов – три ложки соответственно). Ежедневно, по вашему выбору, нужно съедать шесть ломтиков белого батона, три кусочка белого или черного хлеба. 60 граммов белого хлеба грубого помола, четыре ломтика пряника, три булочки (40 граммов) или три сдобы (60 граммов). Три рогалика по 50 граммов, сухарики (6 штук/90 граммов), полтора бублика или девять печенюшек по 90 граммов, Помните, что из этих продуктов надо выбирать. Из ассортимента круп, доступны все виды. В пропорциях главное не запутаться. Так 40 граммов крупы приравниваются к двум столовым ложкам, а овсяных хлопьев будет, соответственно, уже четыре ложки. А вот 120 граммов каши в сыром виде предполагают пару ложек с верхом. Также альтернативу крупам могут составить макаронные изделия (40 граммов или две столовые ложки), фасоль и сухой горох (40 граммов/две ложки), картофель средней величины (120 граммом или де штуки), а также четыре столовых ложки муки (40 граммов).
Употребление картофеля в любом виде не должно превышать 150 граммов. Овощи разрешаются в количестве до 200 граммов. Список дозволенных овощей состоит из двух категорий. В первую входят кабачки, сладкий перец, свекла, цикорий, свежие грибы. Также редис, цветная капуста, свежие огурцы или томаты, зеленый салат, щавель, лук-порей. Разрешается употреблять небольшое количество шпината и стручковую фасоль. Ко второй группе можно отнести, тыкву, зеленый горошек, брюссельскую капусту, морковь, вареную капусту, хрен, петрушку или сельдерей.
Употребление фруктов и ягод разрешено не более 250 граммов. Каждый день, по вашему выбору, нужно съедать арбуз (250 граммов) или 250 граммов дыни. Черешню и вишню в количестве 65 штук, пять слив, сорок виноградинок. Полтора стакана ежевики, смородины или малины, земляники, клубники и крыжовника, по два стакана клюквы, черники. По две штуки бананов, персиков, лимонов, яблок или груш, шесть абрикосов, один апельсин.
Еще требуется выпивать два стакана молока, можно заменить йогуртом, кефиром(500 граммов). Необходимые молочные продукты: творог(100 граммов), твердый и плавленый сыр (по 60 граммов), а также творожный (100 граммов). Обязательным в рационе должно быть мясо: по 100 граммов говядины курицы, цыпленка и телятины. Свинина не более 120 граммов. Ветчина (нежирная), сосиски или сардельки, (всего по 80 граммов). Не следует отказываться от варенного и печеного мяса (80 граммов), а также сердца почек, печенки и языка (100 граммов). Из морепродуктов доступна камбала, лещ, сельдь, судак щука и плотва, филе трески или окуня (120 граммов). Не забывайте и о вареной рыбе, например карп (100 граммов). Так как в рыбе не содержится достаточное количество жира, которое необходимо нашему организму, обязательно добавляйте его в процессе приготовления (10 граммов).

Здесь, конечно же, приведен только небольшой список существующих диет. Но они подобраны по степени эффективности, для того, чтобы любой мог найти для себя оптимальный вариант.

Статья подготовлена журналистами сайта первой в мире компьютерной системы похудения «Трафик Лайт».