СПАСИТЕЛЬНАЯ ДИЕТА

Спасительная диета — одна из составляющих успеха. Вся неделю
рекомендуется заниматься гимнастикой, самомассажем, водными и
косметическими процедурами. Тогда результат несомненно приведет вас в
восторг.

Понедельник
Поставьте будильник минут на десять раньше
положенного срока. Не вставая с постели сделайте легкую «пробуждающую»
гимнастику:
1. Десять раз сожмите пальцы в кулак и расслабьте их
веером.
2. Потянитесь, почувствуйте, как напрягается каждый мускул
просыпающегося тела.
3. Сделайте по пять круговых движений стопами по
часовой стрелке и против.
4. Поперекатывайте на подушке голову направо
и налево, затем приподнимите ее к груди.
5. Втяните живот и задержите
дыхание на несколько секунд.

Привычные утренние водные процедуры закончите массажем лица. Намочите
мягкое махровое полотенце горячей водой и приложите к лицу и шее. Затем
намочите полотенце холодной водой, отожмите и интенсивно похлопайте им по
лицу и шее.

Днем

В обеденный перерыв, обязательно выйдите на улицу и пройдите быстрым
шагом около полутора километров — ни одного грамма веса от сытного обеда
не отложится в вашем теле.

Ужин устройте себе не позднее 19.00. Можно съесть мясное или рыбное
блюдо с любым овощным гарниром. Запейте трапезу зеленым чаем. Управившись
с домашними делами, посвятите 30 минут красоте. Сегодня — успокаивающая
травяная ванна для ног и рук. На распаренные стопы и кисти нанесите
питательный крем и промассируйте их.

Нововведения понедельника, которые должны повторяться ежедневно:
1.
Пятиминутная гимнастика в постели.
2. Контрастное утреннее умывание
для лица.
3. Пятнадцатиминутная дневная прогулка.
4. Ужин за три
часа до сна.
5. Получасовые вечерние процедуры для красоты.

Вторник
Сегодня — разгрузочный день: до обеда — только
фрукты. Встаньте на 20 минут раньше. Повторите упражнения в постели,
водные процедуры. Выпейте стакан витаминизированного сока или морса.
Откройте окно и сделайте интенсивную зарядку. Комплекс можно выбрать
произвольно, но преобладать должны упражнения на ваше «слабое место». Если
у вас обозначился животик — побольше наклонов и поворотов; болит спина —
работайте руками, вытягивайте шею; целлюлит на ногах — подъемы ног и
приседания. После зарядки съешьте любой фруктовый салат. Не забудьте взять
на работу яблоко или любой фрукт-до обеда вы можете проголодаться.

Обедать можете по-привычному, но перед дневной трапезой выпейте стакан
травяного чая с мятой. И — вновь прогулка. Содержанием времени,
отведенного для косметических процедур, станет уход за лицом и шеей.
Сделайте питательную маску. Например, из геркулеса, меда, сметаны и
нескольких капель лимона. Затем нанесите вечерний крем и «крепкими»
прикосновениями ладоней «вомните» его в лицо и шею.

Среда
Утро — ставшее уже привычным пробуждение, сок,
гимнастика. Сегодня — молочный завтрак: молочная каша, творог, кефир или
йогурт.

Меню обеда: откажитесь от бутербродов; замените белый хлеб на ржаной
или отрубной, хотя бы до конца недели. Обед должен состоять из двух блюд:
суп и салат или второе и салат. Между обедом и приемом жидкости: чая,
кофе, компота или сока должно пройти не менее 20 минут. Как раз успеете
прогуляться. Не «закусывайте» чай булкой или бутербродом, гораздо полезнее
выпить чай вприкуску с сухофруктами или с кусочком черного шоколада.

Постарайтесь сегодня помнить о брюшном прессе. Понимаем, что свободного
времени нет, да оно и не нужно. В транспорте или во время работы глубоко
втяните живот, напрягая все мышцы, и задержитесь в таком положении на
несколько секунд. Хорошо бы выкроить в течение дня время на пятнадцать
таких «втягиваний».

За ужином придержитесь принципов раздельного питания. Перед сном
обязательно выпейте стакан 1-процентного кефира — день, начавшийся
молочной трапезой, должен ею же завершиться.

Вечерняя процедура красоты — ванна. Понежимся в теплой воде с мягкой
пеной или отварами трав. Лежа в ванной поочередно «вынимайте» из воды руки
и ноги, чтобы потереть их кофейной гущей, скрабом или морской солью.
Очищенные ладошки и пальцы рук смочите в кисломолочном продукте:
простокваше, сметане, йогурте и нежно промассируйте лицо, шею, руки, ноги,
грудь.

Четверг
Утром выдерживаем режим вторника или среды.

Сегодня — рыбный день. Это касается обеда и ужина. Кстати, японцы
считают, что рыба усваивается лучше, если до и после трапезы пить зеленый
чай.
Рыбный день идеален для посещения бани или сауны. После сауны —
только рыба, легкий фруктовый десерт и горсть орешков.

Пятница
Утром поддержите себя энергетическим завтраком.

Раньше его называли салатом красоты: три полные столовые ложки овсяных
хлопьев, полстакана йогурта, кефира или молока, тертое яблоко, размятый
банан и мелко порезанное киви. Можно добавить горсть изюма. Остаток этого
салата после ставших уже привычными водных процедур положите на лицо.

Запаситесь минеральной водой и яблоками, чтобы дотянуть до обеда и не
сорваться на мучные перекусывания.
После работы посетите бассейн или
тренажерный зал.

Перед выходными днями можете покушать чуть позднее и сытнее. Но после
поздней трапезы не забудьте выпить лимонный сок или стакан воды, в которую
добавлено полторы столовой ложки яблочного уксуса.
Время красоты
посвящаем рукам и шее. Снимаем лак с ногтей и массируем ногти цедрой
лимона. Затем смазываем ногтевые пластины любым растительным маслом. На
пять минут укутываем шею и кисти рук мокрым полотенцем, смоченным в
горячей воде. Затем накладываем слой жирного крема. Шею обматываем
хлопчатобумажным платком, на руки надеваем нитяные перчатки. Кстати, с
этими компрессами неплохо и уснуть.

Суббота
Сегодня — выходной день. Долгий сон и позднее
пробуждение не отменяет способов утреннего пробуждения.
Зарядка —
более интенсивная с нетяжелыми гантелями: от 1 до 2 килограммов. В еде
себе почти не отказывайте, но не забывайте о том, чтобы не есть на ночь.

Привычные полчаса здоровья посвящаем волосам. Нанесите на волосы и
вотрите в кожу головы майонез или касторовое масло. Сверху натяните
целлофановый пакет и утеплите голову старой шапочкой или полотенцем. Через
час вымойте волосы. Пока они высыхают, мелкими круговыми движениями
промассируйте кожу головы пальцами, кончики которых смачивайте в пиве.

Воскресенье
Устройте разгрузочный день. Ешьте только яблоки
и кефир или яблоки и чай с молоком.
В разгрузочный день зарядку можно
отменить. Полчаса красоты посвящаются подготовке к рабочей неделе: маникюр
и омолаживающая маска для лица и шеи. Для лица и шеи — паровая ванночка с
шалфеем. Затем очищающий пилинг скрабом или кофейной гущей. Очищенную кожу
протрите тоником. Нанесите крем и сделайте массаж: от центра лба к
волосистой части головы; вокруг глаз — от внутреннего угла по верхнему
веку до наружного и низом к внутреннему углу глаза; от носа — к вискам, от
подбородка — к кончикам ушей. Шея массируется снизу вверх.

Неделя здоровья закончилась. Вы получили результат и возможность
выбора: возвращаться к прежней жизни или продлить «здоровую неделю»,
сделать ее нормой жизни.