ТАНИНА
ДИЕТА
Основные продукты: минеральная негазированная вода,
соки любые (например, апельсиновый и ананасовый, наполовину разбавленные
водой), вареные яйца, вареное мясо или курица, творог 0% жирности, все
фрукты, все овощи (кроме картофеля), гречка или рис. Соль, очень мало если
совсем тяжко, но лучше всё-таки не солить. Кстати можно немного
маринованных овощей (помидоры, перец и пр.)
Что никак нельзя: все хлебобулочные и кондитерские изделия, масло
(любое), всё жареное и копчёное, вино и пиво, сахар, молочные продукты
выше 1.5% жирности, приправы типа кетчупа, хрена и горчицы; орехи и
чипсы.
Завтрак:
Полпачки творога 0%, вареное яйцо (2-3 в неделю),
любые два фрукта, 5-6 шт инжира, стакан сока или чай или кофе (если хватит
мужества пить без сахара и сливок).
Обед:
Берём тарелку
среднего размера, кладем все продукты так, чтобы с тарелки ничего не
вываливалось и она не напоминала египетскую пирамиду. Горошек или кукуруза
консервированная (самые вкусные — Bonduelle), вареное мясо или курица 100
г (максимум 3 раза в неделю, лучше 1). Можно любые сырые овощи или овощную
смесь. Сейчас продают много замороженных смесей 500 г в расфасовке, надо
полпакета высыпать в дуршлаг и обварить кипятком, пока всё это дело не
разморозится или просто промыть под горячей струёй. Потом положить в
сковороду, чуть-чуть налить водички и потушить минут 20-25. Это вариант на
замену гороха с кукурузой. Далее любой фрукт и
сок.
Ужин:
Любые из вышеназванных овощей или вареная цветная
капуста (есть нужно горячей, холодная практически несъедобна), можно
немного гречки или риса, оставшиеся с завтрака полпачки творога, яблоко
или груша, сок.
Правило №1: установить себе режим и стараться питаться всегда в
одно и то же время (например, 8.00-15.00-21.00)
Правило №2:
ОБЯЗАТЕЛЬНО перед едой за полчаса выпить полный стакан воды – это
действительно очень важно. Вообще в течение дня нужно пить гораздо больше,
чем при нормальном питании, это значит нужно пить по целому стакану за
полчаса до еды, после каждой еды и в промежутках между завтраком, обедом и
ужином. Пить, кстати, надо когда будет хотеться есть (а первые недели две
есть хочется очень).
Правило №3: ОБЯЗАТЕЛЬНО нужно пить любой
витаминный комплекс (например Centrum), тем у кого низкий гемоглобин надо
прикупить ещё и железо (например Фенюльс).